子供の身長を少しでも伸ばしてあげたい!どんな食べ物が有効なの?

子供の成長は毎日の食生活と密接な関わりがあります。身長は遺伝的な要因も大きいですが、食生活が偏っていると身体が健康に育つことはできませんし、何より病気のリスクを高めることにも繋がってしまいます。
こちらでは子供の身長伸ばすのに効果的な食べ物をご紹介していますので、栄養バランスを考慮しつつ、ぜひ積極的に取り入れてみて下さい。

タンパク質が豊富な食べ物で身体づくりの材料を!

身長を伸ばすためには、骨を伸ばし、身体を大きくすることが大切です。
そのため子供の成長を手助けするためには、身体づくりの材料をきちんと摂取することが重要になります。もちろんビタミンやミネラルなど諸々の栄養素も身体をつくるためには大切ですが、その中でもタンパク質を重視しましょう。
タンパク質は髪や爪、骨や皮膚、筋肉など人間の身体を構成しているありとあらゆる部位の材料となります。そのためタンパク質が不足していると、いくら運動をしたり規則正しい生活を心がけても中々身長を伸ばすことができません。

しかし、タンパク質を多めに摂取しようと思うと、どうしても高カロリーな食事になりがち。そこで、低カロリーで高たんぱくな食材を把握しておき、積極的にメニューに組み込んでみましょう。

低カロリー高タンパクな食材
【肉類】
ささみ、鶏胸肉、豚ロース、牛フィレ肉(その他、脂身が少なく赤身の多い肉)
【魚類】
白身魚
【豆類】
豆腐、納豆

発酵食品で腸内環境を整える

身体に必要な栄養素を摂取するためには、腸内環境を正常化させることが大切です。
体内に摂取した栄養素は、腸で吸収されるためです。そのため腸が荒れていたり、弱っていると栄養素を効率よく摂取することができず、せっかくの成長に必要な材料が無駄になってしまいます。

腸内環境を整えるためには、発酵食品に含まれる菌類が一役買ってくれます。発酵食品は腸内環境を整えて、便通を良くする働きもあるため便秘気味なお子さんにもおすすめです。お子さんによっては苦手な食べ物でもあると思いますので、以下の中から食べやすいものを選び、食卓に取り入れてみて下さい。また、発酵食品以外にキノコ類も同様の効果があります。

【発酵食品】
ヨーグルト、納豆、漬け物、チーズ

【キノコ類】
舞茸、エリンギ、えのき、しいたけ

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